É cada vez mais difícil nos concentrarmos em uma só tarefa por muito tempo. E a falta de foco traz prejuízos em todos os campos da vida.
Tem gente que começa a fazer algo importante e não consegue passar mais de cinco minutos sem dar um ALT+Tab e mudar pra janela do email, verificando o que tem de novo. Ou dar uma olhada rapidinha no Whatsapp, Instagram, Facebook…
De modo geral, para conquistar algo grandioso não é preciso dar um grande passo, mas pequenos passos por um tempo considerável. E é exatamente aí que está o perigo. Há pequenas distrações no caminho, que não parecem graves, mas podem desviar você totalmente do foco.
Justificativas ou desculpas “inteligentes”, como “é melhor deixar para fazer à noite ou amanhã”, nada mais são do que formas disfarçadas de não cumprir a meta.
O poder de focar em apenas alguma coisa faz com que eliminamos todas as distrações e assim o nosso cérebro trabalhe de forma efetiva para realizar algum tipo de atividade específica, e com isso, sua memória fica infalível.
Tem um artigo no meu blog onde eu conto 5 maneiras de melhorar sua memória em 7 dias, mas o ponto aqui é ser produtivo e não se perder/esquecer das tarefas do dia a dia.
De maneira organizada, você irá aproveitar ao máximo o dia e ganhar um tempo extra para relaxar ou realizar novas tarefas.
Escritor de renome internacional, psicólogo, jornalista da ciência e consultante incorporado. Goleman recebeu o seu doutoramento em Harvard, onde também dava aulas.
O conteúdo de Daniel Goleman em seu livro “O Foco”, nos permite entender não só a importância e benefício de uma atenção focada, como também compreender o funcionamento do cérebro para uma mente criativa e focada.
Daniel Goleman é um autor incrível e aproveito para listar todas as obras, os quais super recomendo a leitura:
Daniel Goleman deixa bem claro em seu livro que o Foco é um Músculo, isto é, assim como nós nos exercitamos fisicamente, o foco e a atenção requerem exercícios contínuos. E como todo músculo, ele sempre se dispõe de memória.
O excesso de informação, através das tecnologias digitais por exemplo, denigre a nossa capacidade de concentração. Goleman divide as distrações em dois tipos: a Sensorial, que se refere à sons, sabores, cheiros e sensações, e a Emocional, que se refere aos nossos sentimentos.
Segundo Herbert Simon,
O que a informação consome é a atenção de quem a recebe. Eis por que a riqueza de informação cria a pobreza de atenção.
As distrações também são frutos genéticos, ou seja, se os pais tem alto grau de atenção/concentração, os filhos terão mais chances de nascer com a mesma característica. Massss, mesmo assim construir essa habilidade depende em grande parte de nossas experiências.
Importante: Para os “geneticamente distraídos”, ainda há salvação. Com esforço, a atenção pode ser treinada e aprendida 😉
Goleman afirma em sua tese que exitem três tipos de foco. Vamos saber quais são eles…
Consiste no tipo de atenção que nos permite entender e controlar nossas emoções e sentimentos – o que chamamos de capacidade intrapessoal;
Consiste no tipo de atenção que nos faz ouvir, ser empático (se colocar no lugar do outro) e compreender seus sentimentos e pensamentos – o que chamamos de capacidade interpessoal;
Consiste no tipo de atenção que devemos dar ao que acontece a nossa volta e como as nossas atitudes impactam o ambiente – o que chamamos de consciência social.
É importante ressaltar que todos esses tipos de foco se relacionam e se complementam entre si.
Goleman já falava que:
Quem não consegue prestar atenção nas próprias emoções dificilmente compreenderá os sentimentos de outra pessoa e muito menos se sensibilizará com os problemas do mundo.
As nossas emoções são em boa parte controladas pela nossa atenção e concentração.
É por isso que, quando um bebê chora, imediatamente mudamos o foco de sua atenção com um brinquedo ou outra coisa qualquer. Desviar a atenção do que o faz chorar é uma maneira de controlar essa emoção.
Por que trabalhar em uma poltrona de avião pode ser bastante produtivo?
A resposta é simples, e pode ser considerada o “grande segredo” da produtividade: não há Facebook, email, sites aleatórios e nem SMS e ligações para te tirarem do foco. Ou seja, o segredo é justamente esse isolamento digital.
É muito difícil conseguir manter o foco quando você é atraído constantemente a responder todos que te mandam algum tipo de mensagem ou resposta. No entanto, esse grande segredo não tem nada de secreto. Muitas pessoas sabem que a falta de foco é o que mais interfere na produtividade.
Você precisa ficar online em redes sociais para se comunicar com colegas? Deixe o chat desligado, pois assim só quem está trabalhando com você iniciará uma conversa.
Precisa resolver algo mais urgente? Não abra o seu email e faça seu trabalho. Se sua atividade não precisar de internet, não se conecte. São dicas simples, mas o simples não pode ser ignorado.
Abaixo, apresento algumas dicas sobre FOCO para aumentar a sua produtividade:
Método GTD
GTD significa “Getting Things Done”, uma metodologia de gerenciamento de ações e de tempo criado por David Allen.
O método se baseia no princípio de que uma pessoa precisa tirar as tarefas de sua mente e registrá-la em algum lugar, deixando a mente livre do trabalho de lembrar de tudo o que necessita ser feito para concentrar-se na execução dessas tarefas;
Sua proposta é aliviar a “memória RAM” do cérebro para aumentar a capacidade do foco, atenção e concentração do usuário.
Leia aqui sobre O método GTD, Getting Things Done.
Respiração e foco
Uma prática bem conhecida e infalível é fazer exercícios com a respiração. Quando concentramos a nossa atenção ma respiração, automaticamente esvaziamos nossa mente dos problemas, permitindo a calma e alívio de incômodos/sofrimentos. Em outras palavras, com a mente tranquila, crianças e adultos conseguem focar sua atenção no que é preciso.
Meditação e Yoga são ótimas práticas para otimizar e aumentar concentração e foco (sem contar dos inúmeros benefícios que nos traz para a postura e respiração).
Muitos de nós tem a consciência de que o foco foi perdido depois de alguns minutos de devaneio. Quanto mais tempo nossa mente divaga durante uma atividade que exige concentração, mais difícil é retornar ao que estava sendo feito. O exercício para combater a fuga de atenção é simples: assim que perceber que o foco foi perdido, traga-o de volta.
Outra maneira de treinar a atenção para vencer as distrações é se concentrar nas pequenas tarefas do dia a dia, as quais muitas fazes executamos no piloto automático. No ambiente profissional, é importante ter em mente que é muito mais fácil manter a concentração quando realizamos um trabalho que consideramos estimulante, que temos propósito.
Em outras palavras, podemos afirmar que pessoas que gostam do que fazem sentem mais facilidade de manter a atenção e a concentração.
Desta forma, podemos concluir que sem foco, não há trabalho, meta/objetivo ou relacionamento que se sustente por muito tempo.
Foco em si mesmo
Foco no mundo
Foco nas pessoas
O master coach e PHD Paulo Vieira, autor do livro “O poder da ação“, gravou um video explicando o método que criou para aumentar a produtividade e o foco, chamado “O poder do foco“.
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